4 posilki

[...] dluzszego czasu i masz ostatnie 2 tyg redu to proponuje Ci wyrzucic wegle z 2 pierwszych posilkow i dac je do 3 i 4. natomiast w dzien treningu okolo treningowo. reszta dnia posilki bialkowo-tluszczowe :-) i stanowczo za duzo nabialu w tej diecie. edit: utnij bialko. wazysz niecale 80kg, wiec spokojnie te 160-180g bialka Ci styknie. Zmieniony [...]

Nie jestem "sezonowcem". Chcę zacząć ćwiczyć, bo chce coś zrobić pożytecznego z moim ciałem. A że jestem zielony w tym temacie, i nie chce opierać się tylko na wiedzy kolegi, to piszę tutaj, mając nadzieje że ktoś mi doradzi co i jak. ~~~~ Z tego co się dowiedziałem, muszę zacząć od diety.. Dlatego zacznę w ten sposób, że zacznę jeść [...]

Witam :) Przedstawiam Wam moje pomiary, które robiłam dziś rano Waga 68,7 Biust 94 Pod biustem 80 Talia 73 Brzuch 86 Biodra 102 Udo 60 Łydka 34 Dzisiaj jest pierwszy dzień mojej redukcji. Moje posiłki przedstawiały się następująco: 1. 3 jajka na miękko, 100g chleba pełnoziarnistego 2. sałatka z selerem naciowym, 75g kurczaka, 15g migdałów, 50g [...]

No właśnie jestem ciekaw czy są osoby co poprostu jedzą przykładowo 4 zdrowe posiłki dziennie i maja wizualnie dobre wyniki

1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Koktajl (Mleko, twaróg, banan), - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od [...]

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]

[...] 3 kawalki chleba szynka itp 2 sniadanie 3 kawalki chleba i to samo obiad 100g makaronu/ryzu i jakies miesko kolacja 3-4 kawalki chleba wiem tragedia chodzi mi o to czy posilki przed i po treingnowe i sniadanie i kolacja na redukcji o takiej godzinie i twarog jest ok itp czy gotowane kotlety sojowe sa ok po treningu? prosze o porady [...]

1) Nie, w zależności od tego gdzie i kiedy ma byc dany posiłek jego kalorycznośc będzie inna. Najbardziej kaloryczne są śniadania i posiłki potreningowe. Najletsze drugi posiłek oraz posiłek na noc 2) Tak, 300kcal odejmij i sprawdzaj jak waga się zmienia, jeśli leci za szybko dodaj kcal, jeśli za wolno to obetnij więcej. Obcinaj węgle bardziej, [...]

Wszystko jasne, ale czy wymiana pewnej ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien [...]

Bo to jest podstawa nieprawdaz? posilki co 3-4 godziny okolo 5 posilkow dziennie Nie wiem jaki mam procent tkanki tluszczowej,ale musze ulozyc odpowiednia diete i w tym jestem pewna :P

ok a więc zaraz układam ostateczną diete z produktów tylko chciałbym żebyście rzucili okiem na wyliczony przeze mnie rozkład na poszczególne posiłki i osądzili czy ma to sens: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 28/60/12 Posiłek 2 - 28/50/12 Posiłek 3 - 28/40/18 Posiłek 4 - 28/30/12 Posiłek 5 - 28/28/12 Posiłek 6 - 28/2/2 [...]

[...] 4)15:20ryz100g+100g piersi+warzywa \b18 ww70 dodaj oliwy TRENING117:20 5)19:10ryz100g lub ziemniaki +piers100g \b18 ww70 ok. 6))22:00 twarog200g+mleko150ml+ bolic6000 80g \b35 ww70 tu weglowodany??daj sam twarog,warzywa,oliwe twarog staraj sie ograniczac 1-2max stawiaj na pelnowartosciowe posilki a nie zarcie w prochu,dodaj warzyw i oliwy

Kreatynę możesz brać przed 1 posiłkiem i przed lup po siłowni ale tego nie doradzam . W dni treningowe bierz 45min przed treningiem i zaraz po treningu od razu. W dni nietreningowe bierz 4 przed śniadaniem i tyle. Te posiłki muszą jakąś tam cześć białka węglowodanów i tłuszczy zawierać . Jak ćwiczysz musisz pic dużo wody bo organizm człowieka [...]

PakerZbreslau nie znamy wyników badań ściśle określających, że przyswaja się co najwyżej 0,6-0,8 g białka/kg masy ciała w jedynym posiłku. Ustalenie jakiegoś limitu w tym zakresie jest niewątpliwie trudne w związku z tym, że jak podkreśliłeś wiele czynników ma wpływ na tempo wchłanianie białka. Często w praktyce w momencie, gdy spożywamy drugi lub [...]

[...] ziarna pekaja i ten tluszcz plywa w wodzie,mozna wypic a te ktore nie pekna dogryzc zjadam ok.4500 i to wcale nie jest tak duzo jak na moj organizm zdradze,ze to 4 duze posilki po 1000-1200 potrzebuje tyle by dzwigac coraz wiecej przewod pokarmowy sie z czasem przyzwyczaja i nie cierpie z tego powodu mam niski poziom tluszczu caly czas i juz [...]

Poleca się bieganie naczczo Jeżeli chodzi o diete to moge polecić 10przykazań Tyki: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

tak jajka mozesz jesc codziennie. Co do treningu , to nie ten dział , ale jest do bani , nie lepiej ? Wtorek Klatka bic lub tric czwartek plecy tric lub bic sobota barki z nogami Duze partie łacz z małymi partiami , i cwicz najlepiej co 2 dzien , zeby dochodziło do syntezy białek i zebyś rósł Jezeli nie masz wyliczoenia , to pamietaj o 4 [...]

Nie musisz trzymać się ścisłej diety. Napiszę Ci tylko mniej więcej jak rozkładać produkty i posiłki w ciągu dnia: 1. Śniadanie: płatki owsiane górskie/zwykłe + jaja + oliwa + orzecy, pestki 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. [...]

Może napisze inaczej. Chodzi mi o to, że wcześniej jadłam jak wróbelek. Niedawno zaczęłam starać się jeść przynajmniej 3 posiłki dziennie patrząc głównie na ilość białka do swojego zapotrzebowania. Po chyba 2 tygodniach zaczęłam czuć się jak by zalana na brzuchu i przytyłam tylko 1 kg. Czy to może być np. szok organizmu bo jadłam więcej niż [...]

Ja miałem dietę przez 1tyg. ale nwm czy dobra,i mi sie nie chcialo tak jesc ;d napisze Ci : Posiłki: 1.Płatki owsiane 2.Kanapka(pieczywo to ciemne(nie pamietam jak sie nazywalo :D),ale to co polecają do diety)z szynką drobiową i pomidorkiem 3.Kasza gryczana + gotowana pierś z kurczaka 4.Ryż i miałem jeść gotowany schab ale wymiotować mi sie po nim [...]